0 kcal

jajko kurze 151 kcal : białko : 12,5 tłuszcz :10,7 ww: 1 białko jaja kurzego 48 kcal: białko :10,8 tłuszcz : 0 ww :0,8 żółtko jaja kurzego 354kcal : białko :16,3 tłuszcz: 31,9 ww :0,7

[...] się dodatkowo. Powodzenia :) Ok :) A ten tłuszcz który ubędzie z mleka i jogurtów zastąpić czymś, cyz nie bawić się już w takie drobiazgi? Dziennie wychodzi mi średnio 2200 kcal B/W/T 2,1/1,8/1 na kilogram ciała Prawdopodobnie od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Myślę jeszcze nad treningiem siłowym, chyba najlepsze FBW? Dodatkowo BCAA, Omega 3 [...]

Prosze o lekka pomoc: przy zalozeniu: bialko 2,5 g/kmc, weglowodany 2 g/kmc, tluszcze automatycznie 0,8/kmc wyszlo mi w bilansie: 175 g bialka, 140 g wegli, 56 g tluszczy., a w sumie 1764 kcal. Zakladajac redukcje o 500 kcal, mam spozywac 1264 kcal, ale nie wiem jak wyliczyc poszczegolne gramy bialka, wegli i tluszczy.

Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza. posiłek 1 -płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2 razem kcal 555, ww67 b34 t20 Posiłek 2 -bułka grahamka, szynka wiejska 100g, razem kcal 447 ww37 b22 t25 poziłek3 piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g razem: kcal 408 ww20 b58 t8 Przekąska przed [...]

[...] ale bardzo niedużo. Ile ze mnie zostanie, okaże się po redukcji, którą zaczynam od dnia jutrzejszego (właściwie już ostatni tydzień ustawiłem kalorie mniej więcej na -100 kcal od zapotrzebowania). Ostatni tydzień zrobiłem sobie także przerwę od treningów. Od jutra powrót do treningów, oraz do biegania 2 x 5 minut w DNT i 1 x 5 minut w DT. [...]

[...] i 50 gram białka w ciągu dnia + dwa magiczne środki w postaci Winstrolu i Testosteronu. + tabatę codziennie rano, dwa razy dziennie zimne prysznice ( zawsze tych kilka kcal do przodu ) To po prostu nie wierzę, że nie zrzucę 10 kg fatu co za tym idzie 10 % bf. Dodatkowo codziennie aeroby (każdego dnia minuta dłużej) sauna infrared i carb [...]

[...] 0d 7-9 Jajecznica z trzech średnich jaj(150g) ze szczypiorkiem(15g) przyrządzona na patelni bez tłuszczu . + 3 kromki pieczywa lekkiego (15g)+ Woda mineralna waga 180,00 kcal.265,80 białko 20,64 wgl 12,62 tl 14,87 2 Śniadanie Od 10 - 12 Kanapki: 3 wafle ryżowe (30g) + poledwica sopocka (100g)+ Jabłko (145g) waga 275,00 kcal 281,90 białko [...]

http://www.candia.pl/mamo-rosne/ wartosc w 100ml kcal 63 b 2,0 w( w tym lakotza 100%) 8,0 t 2,6 skład: mleko półtluste, woda, laktoza, olej rzepakowy i słonecznikowy, witaminy: A, b1,b2,b5,b6,b8,b9,b12,c, d3,e,k1,pp, sole mineralna, chciałam pić z odzywką na noc (jestem na etapie redukcji)

[...] ziemniaków, 100g chleba - to te gorsze produkty :-P z lepszych weszło - 200g szpondra wołowego, 250g polędwiczka wieprzowa, 70g mozarella, 100g parowki z szynki, kabanosy, 100g pierś z indyka - nie chce mi się liczyć ile dokładnie kcal weszło od jutra powrót do niskich kcal i niskich węgli Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-16 20:53:21

[...] kolację naszło mnie na białko + wafle i jabłko na finish. Smakowało :) Z aktywności: poskakałem dobrą chwilę na trampolinie z dzieciakiem i "deko" się zmęczyłem, więc trochę kcal wyparowało. Z chodzonych kcal wyszło 425 (7924kroki / 6,62km) wg tego co policzył tele :) Fotki: #omlet z rana (płatki zmielone) [...]

Przy budowaniu suchej masy mięśniowej aeroby 2 x w tygodniu po 30 minut wystarczają? Typ : Endomorfik Trening : 5 x w tygodniu Rozkład B/W/T w DT i DNT : DT : KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - [...]

[...] po wstępnych poprawkach i rozmowach z prawnymi opiekunami dietka wygląda tak: 1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g ostrowia 30g B 43g T 26g W 59g kcal 550 2. piers z kurczaka pieczona 100g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 32g T 23g W 46g kcal 518 3. piers z [...]

[...] czarna owocowa, woda +pomidor, papryka, groszek, pieczarki, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ccb32f4449f4b04bbc0f01b27522842.png edit: I znów }:-((( dostarczono 1 589,3 kcal b: 116,0 g (29,2%) ww: 122,8 g (30,9%) tł: 70,5 g (39,9%) Może duża różnica nie jest, a ja nie jestem pro, żeby liczyć każdy gram, ale wg zrzutu węgle mam już przy [...]

[...] tran, zielone herbaty, kawa, woda +pomidory papryka, pieczarki, cebula, cukinia, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846c6219f8844896ad65436ed327e85a.png edit: To jakaś wyższa matematyka bo nie ogarniam \-) dostarczono 1 594,6 kcal b: 120,1 g (30,1%) ww: 123,7 g (31,0%) tł: 68,9 g (38,9%) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-05 20:36:52

[...] udało mi się obliczyć mój dzisiejszy planowany jadłospis: I - 10.00 3 jaja 180g płatków owsianych 30g otrębów 10g sok pomidorowy 150ml olej rzepakowy 5 g B=26 T=23 W=25 410kcal II - 13.30 Kasza gryczana 50 g Pierś z kurczaka 150 g B=39 T=4 W=32 317kcal III - 16.30 Kasza gryczana 50 g Pierś z kurczaka 150 g B=39 T=4 W=32 317kcal IV - 19.30 [...]

[...] 30g http://imageshack.us/a/img87/7738/20121118662.jpg Jeden czit wpadł,powiedziałem sobie ,ze raz w tygodnie sobie mogę pozwolić,zawodowcem nie jestem a i tak daje z siebie więcej niż mogę,myślę czy od jutra nie zwiększyć trochę kcal poprzez węglowodany... ProSatan- Daje pełną duża łyżkę. Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-18 22:39:03

****Dzień:54i55**** Waga kontrolna:106,7kg/+0,6kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,myślałem,ze waga spadnie,ale śmieci maja dużo Kcal %-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Chyba już od 3 stycznia ruszam na 100% czung-to tylko lekki kaszel i katar,trening sprawdzony przez Karola także [...]

[...] czasami do tego gorzka czekolada - ale nie cala :) 2 - 4 kostki, baton energetyczny wlasnej roboty (to mozna przygotowac na caly tydzien z blachy wychodzi 16 szt. a wartosc kcal ma od 250 do 300 - super sprawa), sporadycznie twarozek wiejski. 3. Obiad ryba: losos, pstrag, tolpyga - na patelni grillujacej - filety mieso: piers z indyka, kurczaka, [...]

[...] ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ KALORII: • 3600kcal masa i sukcesywnie schodziłem do 2000 kcal • Wg apki my Myfitnesspal a więc ○ Białko 20% ○ Tłuszcz 30% ○ Węgle 50% JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: • [...]

[...] tkanki tłuszczowej wynosi więcej niż 25% chyba ze odpowiednia (czyt. mądra) dieta redukcyjna trwa już dłużej niż 8 tygodni. Ten typ dawkowania zakłada ze mamy deficyt ok. 500kcal w diecie redukcyjnej. Należy dodać 2 porcje/łyżeczki do każdego następnego 500kcal deficytu. Jako ciekawostkę mogę podąć fakt ze można spróbować deficytu kalorycznego [...]